Como não há músculos nos seios, não há milagre capaz de fazê-los crescer, reduzir o tamanho ou mudar de formato. Se a musculatura abaixo deles, contudo, chamada peitoral, for bem trabalhada e estiver com a postura correta, a sustentação das mamas melhora muito. Também com o uso de cremes hidratantes(fazendo massagens circulares) e firmadores elas ficam menos vulneráveis à flacidez – principal problema da área.
POSTURA:
Olha a postura! Lembra da velha regra da aula de educação física: barriga para dentro, peito para fora? Pois ela continua atual e eficientíssima! Ao empinar o peito, você faz uma extensão da musculatura, “abrindo” a caixa torácica. Resultado: os ombros parecem mais largos e os seios mais firmes. “Se você passa a maior parte do dia sentada, a tendência é de que o corpo fique arqueado para frente e as mamas olhando para baixo (CRUZES!). Procure manter as costas bem próximas e alinhadas com o encosto. Além de a estética ficar melhor, você evita dores nesta região”, explica o fisioterapeuta Cláudio Saavedra. Quem tem busto grande pode sofrer com o peso, inclinando o corpo para frente e prejudicando a postura. Uma opção para corrigir esse problema e melhorar a sustentação é usar sutiã com alças e laterais mais largas.
EXERCÍCIOS:
“O segredo para manter os seios firmes é fortalecer os músculos peitorais. Para isso são indicados exercícios localizados simples, com pesos livres, feitos três vezes por semana. Você não vai gastar mais do que 10 minutos, de três a cinco vezes por semana. O personal trainer e dono da academia Clube 3, Marcelo Bueno, ensina três exercícios:
1) De pé, com as pernas levemente afastadas e semiflexionadas e braços ao longo do corpo. Eleve os braços (com um peso de 1 kg em cada mão) até a altura dos ombros. Volte à posição inicial. Faça três séries de 10.
2) Outra variação: na mesma posição anterior, com os braços estendidos nas laterais, alinhados com os ombros e pesos nas mãos, abra e feche os braços na altura do peito. Faça três séries de 10 repetições.
3) Evite que os seios projetem o corpo para frente, fortalecendo também as costas: sentada em uma cadeira, flexione o tronco para a frente (de modo que o peito quase encoste nas coxas). Ao mesmo tempo, levante os braços estendidos e com pesos até a altura dos ombros. Faça três séries de 10 repetições.
